immune efectiu
en cada passeig
Passejos amb bici per Dénia
Ací et deixem un suggeriment de passejos amb informació sobre despesa de calories i unes recomanacions sobre nutrició.
Tingues en compte que tots els passejos passen en algun moment per una carretera nacional així que no oblides l’ús de casc.
Que et divertisques!
Paseo a Les Deveses
Despesa Calòrica *
Consells de nutrició i hidratació
Per a aquest passeig serà recomanable portar una mica de menjar. Un bon moment per a menjar pot ser a meitat de ruta, ja que serà la part mitjana de l’activitat física.
Encara que en tractar-se de passejos no gaire llargs, el moment de la ingesta no té una gran importància. Us deixem algunes recomanacions:
- 1 plàtan + 2 dàtils
- Sàndwitx amb melmelada o polit.
- Barreta de cereals.
- Porció de pa de dàtils o figa.
- Fruita dessecada.
A l’hora d’hidratar-se, les pautes serien les mateixes per a tots els passejos: és recomanable beure entorn dels 500-700ml/h.
Pel que la ingesta variarà segons el temps invertit. Com a recomanació general, dona un glop d’aigua cada 20 minutos.
En èpoques de molta calor, on la sudoració es veu augmentada és aconsellable beure algun tipus de beguda esportiva, per a la reposició de sals minerals perdudes per la sudoració.
Així i tot, cal tindre en compte que no hi haurà una sudoració desproporcionada, ja que el nivell d’esforç no és excessiu.
Una altra recomanació alternativa a aquesta mena de begudes, pot ser incloure sal (sodi) en el menjar posterior a l’activitat.
Mirador LEs RotEs
Despesa Calòrica *
Consells de nutrició i hidratació
En el passeig al mirador Les Trencades no seria necessari incloure cap mena d’aliment per a prendre durant en ruta, ja que és un passeig inferior a una hora.
Us deixem alguna recomanació per a ingerir després del passeig.
- Iogurt natural amb 1 fruita.
- Iogurt natural amb grapat de cereals integrals.
- Xicotet entrepà amb companatge.
Quant a la hidratació, recorda donar un glop d’aigua cada 20 minutos.
Si vols més informació sobre hidratació consulta el passeig als Deveses.
Passeig Via Verda
Despesa Calòrica *
Consells de nutrició i hidratació
En aquest passeig, que té una duració inferior a 1h, no és necessari incloure cap mena d’aliment. Us recomanem uns aliments per a recuperar forces després del passeig.
- Iogurt natural amb 1 fruita
- Iogurt natural amb grapat de cereals integrals
- Xicotet entrepà amb companatge
No oblides donar un glop d’aigua cada 20 minutos.
Si vols més informació sobre hidratació consulta el passeig als Deveses.
Passeig A Jesús Pobre
Despesa Calòrica *
Consells de nutrició i hidratació
Recomanacions d’aliments per a incloure en el passeig.
- 1 plàtan + 2dátiles.
- Sàndwitx amb melmelada o polit.
- Barreta de cereals
- Porció de pa de dàtils o figa
- Fruita dessecada
- Codony
Quant a la hidratació, recorda donar un glop d’aigua cada 20 minutos.
Si vols més informació sobre hidratació consulta el passeig als Deveses.